Петте най- важни правила за тази диета са:
Да ядете правилните порции от храните
Да ядете повече фибри
Да ядете повече „ добри мазнини” и по- малко „лоши’
Да ядете повече плодове и зеленчуци
Да ядете, когато сте гладни, а не да се тъпчете
Меню за цялата седмица
Понеделник:
Закуска от банани и ягоди- В блендер смесете до пълна хомогенизация един банан, половин купа ягоди, половин чаша обезмаслено мляко, половин кофичка обезмаслено кисело мляко, 2 супени лужици мед и 1 или 2 кубчета лед
Обяд: супа от леща и сандвич с домати и сирене ( намажете обезмаслено крема – сирене върху филийка пълнозърнест хляб, отгоре сложете горчица и резени домати)
Следобедна закуска: една шепа бадеми и експресо с обезмаслено мляко и малка лъжичка захар
Вечеря: Печено пиле с гарнитура зеленчуци на пара или салата от царевица
Лакомство: диетичен сладолед или замразено кисело мляко
Вторник:
Закуска– мюсли с обезмаслено мляко, една малка ябълка или чаша сушени плодове
Обяд: салата Цезар с пиле и една малка филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: кисело мляко (нискомаслено) с плодове
Вечеря: пълнозърнести спагети с микс от зеленчуции и сос от прясни доматки запържени в зехтин и лук
Лакомство: плодов сироп
Сряда:
Закуска– питка намазана с обезмаслено крема сирене, една чаша обезмаслено мляко и плодова салата
Обяд: риба тон с бобена салата
Следобедна закуска: горещо или студено шоколадово мляко
Вечеря: пиле на грил с кафяв ориз
Лакомство: 15 парченца картофен чипс
Четвъртък
Закуска: мюсли с обезмаслено мляко
Обяд: сандвич с фъстъчено масло
Закуска: чаша плодове
Вечеря: печено телешко с броколи и малка купичка кафяв ориз
Петък:
Закуска: един мъфин със сок от ябълка и една чаша обезмаслено мляко
Обяд: салата по избор с пилешка пържола
Следобедна закуска: плодово кисело мляко
Вечеря: риба с зеленчуци и кафяв ориз
Лакомство: Диетичен сладолед
Събота
Закуска: овесени ядки с накъсан банан, 2 супени лъжици бадеми и 1 супена лъжица кленов сироп и една чаша обезмаслено мляко
Обяд: супа от боб с 5 соленки
Следобедна закуска: 1 бисквита с чаша горещо или студено шоколадово мляко
Вечеря: вегетарианска пица
Неделя
Закуска: 2 гофрети с ягоди и кленов сироп
Обяд: пилешко с бейби моркови и малко обезмаслено сирене
Следобедна закуска: нискомаслено мляко с диетични бисквити
Вечеря: тортелини със сирене и салата от микс зеленчуци по избор
