Имате проблеми със зрението? Предлагаме ви няколко доста леснички упражнения, които можете да прилагате вкъщи за подобряване на зрението.
От древни времена различните гимнастически системи включват активизиращи кръвообращението в областта на очите и главния мозък упражнения. Ето пример на един такъв комплекс:
1. Седнете. Гърбът е изправен, дланите – върху коленете. Погледът е насочен напред. 6 пъти поред плътно затворете и отворете очите с интервал от половин минута.
2. Изходното положение е същото (седнали с длани върху коленете). Без да обръщате/въртите глава завъртете очната ябълка наляво, надясно, нагоре и надолу. Дръжте главата си неподвижна докато изпълнявате упражнението.
3. Пак в същото изходно положение. Бавно завъртате очите в кръг: нагоре, надолу, наляво и надясно, след това на другата страна.
При изпълнението на тези упражнения общото време за занимание е 15 минути. Всяко от упражненията трябва да се изпълнява по 5-6 пъти с интервал от 1 минута. Упражнения 1 и 2 могат да се изпълняват, както с отворени така и със затворени очи. За хората, чиято работа е свърза с продължително напрягане на зрението е разработена система от упражнения, която е метод за профилактика срещу късогледство. Освен това изпълнението им се премахва умората от очите.
Други упражнения за подобряване на зрението
1. Седнете на стол с изправено положение на гръба. Силно стиснете очите си за 5 секунди, след това ги отворете за 5 секунди. Повторете 5 пъти. Упражнението укрепва мускулите на клепача и подпомага отпускането и почивката на очните мускули.
2. Пак в същото изходно положение. В продължение на 2 минути мигайте бързо. Упражнението подпомага подобряването на кръвообращението в очите.
3. Изходно положение – стоеж. Упражнението се състои от поредица последователни движения:
3.1. Гледайте 3 секунди право напред
3.2. Поставете изправения показалец на дясната си ръка успоредно със средната линия на лицето на разстояние 30 сантиметра от очите. Насочете поглед към върха му и го гледайте за 5 секунди. Отпуснете ръката.
Упражнението се повтаря 12 пъти. То премахва умората в очните мускули и осигурява нормалната работа на окото на близко разстояние.
4. Седнете, като гърбът пак е изправен. Затворете плътно клепачи и ги масажирайте без натиск с кръгови движения на пръстите за минута.
5. Изходното положение е седеж с изправен гръб. Затворени клепачи. С върховете на първите 3 пръста леко натиснете горния клепач. След 2 секунди махнете пръстите от него. Повтаряте това упражнение 5 пъти. То спомага за подобряване на циркулацията на вътрешноочната течност.
6. Изходното положение с стож. Последователността на упражненията е следната:
6.1. Полусгъната дясна ръка с изправен показалец се изнася в дясно.
6.2. Бавно премествате показалеца от дясно на ляво.
6.3. Без да завъртате глава, само с движение на очната ябълка следете бавно придвижването на пръста.
6.4. След това без да мърдате глава, проследете движението на пръста в обратната посока.
Повтаряте това упражнение 12 пъти.
Допълнителни препоръки за подобряване на зрението
1. Не четете в леглото преди да заспите. Внезапното прекратяване на четенето и заспиването водят до напрегнато състояние на очите по време на сън.
2. Използвайте за тренировка на окото спортни игри – тенис на маса, хандбал, бадмингтон. Системните спортни занимания и спортните игри без очила забележимо ще подобрят зрението ви.
3. Не забравяйте да сменяте очилата си с по-слаби. С подобряване на състоянието на очите, укрепването на зрението очните ябълки ще се върнат на мястото си в очната орбита. Слънцето ще нормализира сълзенето и ще предаде блясък на белтъка и роговицата. Също така засилва и окраската и.
4. В киното сядайте на 2 или 3 ред в центъра и наблюдавайте промените, които протичат с очите ви по време на прожекцията. В началото ще ви бъде трудно да различавате изображението, но ако не забравяте да мигнете и ако „пътешествате“ с поглед по целия екран, скоро детайлите на картината върху екрана ще станат по-ясни. На първо време слагайте очилата към края на прожекцията в случай на крайна необходимост (при умора на очите), а след това с подобряване на зрението, постепенно се откажете от тях.
